30秒與30分 保健黃金時間

三個30秒鐘
醒過來不要馬上起床，待在床上躺半分鐘；坐起來後又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘。
經過「三個半分鐘」，不花一分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死，心肌梗塞，血壓低，腦缺血，腦中風等。可以避免少死人！

三個30分鐘
早上運動30分鐘，做做運動，要因人而異，適量運動。中午午休30分鐘，人的生理時鐘需要休息，下午精力充沛。老年人更需要午休。晚上飯後30分鐘，慢步半小時，減少心肌梗塞，高血壓等發病率。

洪教授紹光曾刊載於「生活方式與身心健康」，科學家經常強調一句話：「老年人要注意三個30秒鐘，三個30分鐘」。與大家分享。

舒跑飲料加溫開水勝於西藥

　　據醫師親友說，在醫院工作許多醫生，自己生病都盡量不吃西藥，都是看中醫，因為西藥對身體副作用太大了，普拿疼之類的西藥都太不敢吃。(能不吃藥就別吃，能治病也能致命)

　　發高燒，拉肚子，頭疼或感冒引起的頭痛…，多半是電解質不平衡所引起的，單喝運動飲料又太濃，而冰與冷水對身體不好，所以加溫水稀釋，大概1比1或比2的比例，喝一兩大杯，比吃西藥還有效而且不傷身。雷同葡萄糖點滴及止瀉作用。
據說~~吃一個類似普拿疼西藥會殘留在身體多年。無論如何，千萬不要再亂服成藥，最好有病還是給醫生診斷。

經驗分享共勉

01.
做人處事，做人比做事更重要，最好兩者並行。

02.
把持人生方向，突破每一個環節瓶頸，如果過程失敗，是經驗的累積，也是企圖心的原動力。

03.
積極態度，計畫性的學習專業能力。遇到不如意時，告訴自己福份既將到來。

04.
成功與否，只在乎你曾用過心與否。

05.
莫因細小事爭論與批評，彼此傷和氣。

06.
每天運動及給予自己時間獨處放鬆，克服壓力。

07.
靠人人跑，靠山山倒，靠自己最實在。

08.
閒暇與家人多相處，享天倫之樂，因為家庭是最大的精神支柱。

09.
活到老學到老，請教問題 : 無恥行騙天下，有恥寸步難行。

10.
有困難 － 這是自己能力不足的地方，以精進心來學習。
有問題 － 這是方法不很圓滿的盲點，以智慧心來判別。
有挫折 － 這是考驗自己修為的機會，以感恩心來突破。
有批評 － 這是提供反求諸己的方向，以歡喜心來接受。

11.
心中時時保持正念，任何時間都是吉時。

12.
馬斯洛說過的話
心若改變，你的態度跟著改變；
態度改變，你的習慣跟著改變；
習慣改變，你的性格跟著改變；
性格改變，你的人生跟著改變。

習慣是你的主人

　　人的慣性思考邏輯，常常被束縛無法跳脫習慣性領域，都以自己過去的習慣性去觀察週遭人事物，以過去經驗反應作為判斷，無形中僵化自己的習慣領域，因而成為俗者；凡事能逆向思考，跳脫習慣性的思考模式，以創新的思維，尋求有效解決問題的方法，因而成為智者。

　　例如：一般人認為競爭規則，習慣性的想法不外乎：誰最快？誰跳最高？誰最高分？誰最聰明？…等等；因動態的環境瞬息變化萬千，若處理事情方式與習慣思維為伍，可能不知不覺就成為習慣奴隸；今若改變競爭規則後，少數人會以創新思考邏輯及隨機應變，有效的解決問題，若有其人反而被視為「智障」。怪也！

　　所以我們必須屏除慣性的思考邏輯，開放心胸，細心觀察環境變化，以創新思考邏輯與積極行動，隨機應變處理，莫再成為習慣的奴隸，同時再次思考自己的未來人生！

小腿抽筋

據醫學報導，右肩感覺酸痛，無法舉起右手；右腹悶痛；右後腰酸痛；晚上睡覺

小腿易抽筋，肝臟已經出現問題，若是肝發炎就有以上的徵狀出現。

像拳頭大小的肝臟，如果肝臟生病一般是不痛不癢，如果硬化、脹痛，於背後促

使右腰酸痛。肝臟控管全身的筋需要血來滋養，若肝臟有問題，晚上睡覺血液流

通不順暢到肝臟，導致睡眠品質不好翻來覆去睡不著，因翻身需要大量血液供

給，血液不暢通流動，筋會僵硬，過度僵硬會產生抽筋。

膚色變黃，不癒的皮膚病，傷口不易癒合，酒量突然減少，走路小腿易酸痛，食

欲不振沒胃口，感覺全身疲勞手腳無力…等狀況，應多注意肝臟，所以不可熬夜

過度疲勞，作息時間應該正常化。

自求多福

　　因時空背景不同，產生不同的上帝，處處勸人為善，萬佛歸宗。信仰自由的福爾摩沙，由於外來宗教增添，有些好高騖遠不切實際的信徒，乞求上蒼賜予不勞而獲的最好福報，時時降落在個人與親人身上；同時也許了很多願望與諾言，希望早日願望成就，回歸社會，言而無信；相反的，願望不成就，則怨天尤人，無奇不有的事比比皆是；其實天公是很公平寬厚的，不會厚此薄彼，給予天下信徒，都是相同的時間，共同競賽，只有人類不間斷的欺騙上蒼。悲也！

　　古寺廟矗立於深山高峰，寺廟裡的小和尚，平日辛勤工作和誦經，乞求眾生平安，消除業障，國泰民安，風調雨順；但每個月需下山，採買許多用品；在返回途中，遇到老佛陀，小和尚乞求老佛陀，在普渡眾生之餘，能替小和尚普度一次，老佛陀不發一語，以微笑看著小和尚，然後向前看，踩著穩重輕快的腳步，往前走；到了廟寺，小和尚很好奇看著老佛陀，很虔誠拿著清香，向佛陀禮佛，口中念念有詞，小和尚請示老佛陀：『你為什麼對著自己的佛像禮拜呢？』老佛陀：『每當我遇到困難時，因為我很了解自己，求人不如求己。』

繪製放射思維網狀圖

　　心智圖是發揮大腦「放射性」思考邏輯功能的整理，由繪製的過程，更提昇資料分析、理解與記憶等工作，使自己更加輕鬆、工作更加有效率。

　　我們過去的方法都是重點整理，成為習慣型態，整理後仍然無法烙印在腦海記憶裡。根據研究「圖像」是用大腦儲存記憶最快的方式，發現訊息的延伸方式是與心智圖放射思維狀相同；把記憶轉換成圖像，才能長久記憶。所以用心智圖與圖像結合技法有效運用，將有助於人的思考、組織、創意、記憶….等整合是有莫大的幫助。

　　孫易新說「心智圖也是等於大腦地圖」，運用心智圖等於再次建構大腦思考模式。充分發揮左腦推理、分析等能力，同時也可充分發揮右腦記憶、創新等能力。心智圖是一種放射思維模式，也是一種有效管理大腦的方式。左右腦功能互輔，能讓自己的思維昇華。學會心智圖對於自身的思維有效管理，及系統化整理，在工作上會有明顯的進展，所以心智圖也是突破自己思維最佳的利器。

　　一般掌握事情重點，繪製心智圖大約20分鐘即可完成。能幫助自己在工作上大量減少思考時間，也改變了自己的思維處理方式與態度，腦袋的資訊變多了，可以運用在任何層面，若能善加管理運用，是個不錯的管理系統！

歲月增長“老化腿”

　　隨著歲月增長，缺乏運動腿肌日漸衰退，產生下半身很多不適的現象，所以勤鍊下肢「健走」可以遲緩下半身老化。俗話說:「腳是人的第二顆心臟」，健走等於腳底按摩，活絡筋骨，是預防體力衰退最佳方法。

　　自然狀態漫步或加速腳步行走，配合著深淺呼吸，是一種有氧運動能消耗身體多餘的脂肪，有益於身體健康，也是最理想最有功效的運動。

　　無常社會，壓力倍增，懶於運動，處處可見肥胖身材，疾病接踵而來。名人紀政一直推動健走，鼓勵大眾少搭車和乘電梯，多走路爬樓梯。

　　持續規律健走，可促進血液循環，控制體重，增加心肺功能，防止骨質流失，改善身體各個部位的疼痛，降低血壓，治療糖尿病，消除壓力…等多功效，遠離疾病與抗生素，活得健康與長壽，所以健康走路是一帖養生運動的好秘方。

提神 抗老化 滋潤腸胃 “吃酸梅”

　　有醫學者指出，酸梅具有提神抗老等多項功能，不再是女人的專屬品。

　　坊間很多人吃酸梅當零嘴，即經濟又實惠的食品，都期望自己能永遠保持年輕氣色，抗拒老化衰退。若經濟許可，可施打價格昂貴的胎盤素抗老化，這不是一般坊間可接受，所以大部分的人退而求其次。

　　一般人都認為吃多酸梅，會胃酸不舒服而且直接引起胃痛；但其酸梅實質屬鹼性，可促使血液平衡酸鹼值。

　　曾服務於外商公司，老外脾氣很暴躁，情緒相當不穩定，經友人介紹吃酸梅；時常吃酸梅，氣色逐漸轉好情緒佳，同時人緣也跟著轉好；所以可知，酸梅具有穩定情緒功能，也可增加唾液的分泌，能生津止渴，能助消化並滋潤腸胃養生；若精神不佳或疲憊，也可吃酸梅提神恢復活力；其鈣鐵物質含量很高，而且還具有抑制乳酸，可去除體內血管老化的雜物，功效很多。