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2010年9月29日

50個讓生活更好的點子……

與 ROSE 認真美麗雜誌2001 March NO.43同步製作

什麼樣的點子可以讓生活更好一點?有人說想法其實最重要,
因為「境隨心轉」,但是作法也很實際,「坐而言,不如起而行」。
我們邀請到5位對未來有想法,過生活有創意的專家,包括:文壇才女成英姝,達一廣告創意總監徐一鳴,廣告文案兼創意家李欣頻,暢銷作家吳淡如以及瑞士銀行投資顧問執行副董劉台芬,以1分鐘、1小時、1天、1星期、1個月,5種不同時間帶,與妳一起分享她們生活上的好點子
1分鐘  改變心境
1分鐘不算長,但是這1分鐘卻也可能成為轉念讓生活更好的關鍵時刻。
01
聽音樂——將音樂分類為可以讓心情平靜、幫助入睡、處理壓力情況等不同類型。音樂總是能治癒各種情緒疾病,而且是立時見效。(李欣頻)
02
靜思——1分鐘不算長,但這1分鐘卻也可能成為轉念,讓生活更好的關鍵時刻,利用這偷閒的1分鐘靜思,沉澱一下浮動不安的思緒,做好下1分鐘的再出發。(劉台芬)
03
活動筋骨——偷得浮生半日閒,隨時想到就利用1分鐘來動一動筋骨,身、心、靈一向是互為因果的,「戶樞不蠹,流水不腐」,選擇動動身體倒是個不錯的好點子。(劉台芬)
04

作10個深呼吸——選擇靜下來做10個深呼吸,特別是當遭遇緊張事情時,10個深呼吸是消除緊張的最佳妙方。但如果是碰見不愉快的人或事,則選擇運用想像力讓所有的情境變得輕鬆,例如想像那個令自己不愉快的人可笑的景況,或是假想自己對著他嘮嘮叨叨、破口大罵等等,一下子心情就變得輕鬆起來。(吳淡如)
05
打電話給朋友——如果心情不好,又只有1分鐘的時間紓解,選擇拿起話筒與朋友聊天,抒發心中的情緒。(吳淡如)
06
「不斷與自己溝通」——「不斷與自己溝通」,而且一以貫之。1分鐘、1小時、1天或1星期、1個月,都是一樣的。如果有1分鐘,選擇誠實面對自己,檢討得失、對錯成敗。此外,試著將所有負面的事情,轉換成相反的益處。「存在就是合理」是他的人生名言。如果有一天客戶決定要撤換廣告公司,首先他一定會點頭同意客戶的決定,接著他便會認真地請客戶告知他真正的想法、深入了解究竟是哪兒發生了問題?對他來說,所有的問題都不是問題,而且還可能是轉機。(徐一鳴)
07
運用想像力——很奇怪,人的想像力用在描繪日後的希望,遠勝過現下這1分鐘。有時妳可能會想像10年後,發財了可以買部保時捷跑車,或者出國拉皮,以後變成松山島菜菜子之類的,但是其實想像眼前的我,就是躺在沙灘上的珍妮佛羅培茲豈不是更妙?(成英姝)
08
喝喝水——去喝一大杯水,溫的、冷的都好,最好1天找出8個1分鐘,走到茶水間倒杯水,一口飲盡,妳的身體會感到前所未有的清爽。(ROSE雜誌)
李欣頻小檔案
學歷:政大廣告研究所碩士
現職:廣告文案創意家
09
易經占卜——遭遇挫折或猶豫徬徨時,利用占卜來做決定,藉著占卜的過程,進行自己與自己的對話,之後一切往往更了然於胸。
10
說聲謝謝妳--妳對誰心懷感激,卻還沒有向她道謝,那就是現在囉,拿起電話或走過去,大聲說:「謝謝妳!」(ROSE雜誌)
1小時   善待自己
選擇疼惜一下自己的身體,或離開令人不快的現場,都是妙方。
11
做SPA--了解健康的重要,學習中醫、經絡操、阿南達瑪珈瑜伽打坐,對於自己身體的狀況都在掌握之中,如果有空出來的1個小時,則選擇利用芳香療法好好地疼惜一下自己的身體。(李欣頻)
12
看電影--依當時的心情所選擇的電影,總有些機緣巧合,藉著從電影中尋求一些答案。(李欣頻)
13
看精采的表演錄影帶--除了歌劇之外,加拿大的「太陽馬戲團」是個值得注目的表演團體,因為他們的藝術是經過精密計算的,而且必需全神貫注的投入,有時觀賞他人專注的神情也是一種享受。(李欣頻)
14
閱讀--如果有1小時的空閒,選擇隨手抓本身邊的書或雜誌,就可馬上進入閱讀的樂趣裡,忘掉不快。(劉台芬)
15
「離開現場」--生活中或工作壓力太大時,「離開現場」不啻為解脫妙方。有時候1天的工作中,無巧不巧地充滿挫折、令人窒息,這個時候她便選擇起身離開,到辦公室以外的地方透透氣,買杯果汁甚至逛街買衣服,返回辦公室前,再帶包糖果請同事吃,這時候的心情,就已經與起身離開時有了180度的大轉變。(劉台芬)



2010年9月23日

蘇格拉底的三個篩子

有一次,
 蘇格拉底的一位門生匆匆忙忙地跑來找蘇格拉底,
 邊喘氣邊興奮地說:
 「告訴你一件事,你絕對想像不到的 ……」

 「等一下!」蘇格拉底毫不留情地制止他,
 「你告訴我的話,用三個篩子過濾過了嗎 ?」

 他的學生察覺情況不妙,不解地搖了搖頭。

 蘇格拉底繼續說:
 「當你要告訴別人一件事時,至少應該用三個篩子過濾一遍!
 第一個篩子叫做 真實,你要告訴我的事是真實的嗎?」

 「我是從街上聽來的,大家都這麼說,我也不知道是不是真的。」
 「那就應該用你的第二個篩子去檢查,
 如果不是真的,至少也應該是善意的,
 你要告訴我的事是善意的嗎?」

 「不,正好相反。」他的學生羞愧地低下頭來。
 蘇格拉底不厭煩地繼續說:
 「那麼我們再用第三個篩子檢查看看,
 你這麼急著要告訴我的事,是重要的嗎?」

 「並不是很重要……」

 蘇格拉底打斷了他的話:
 「既然這個消息並不重要,又不是出自善意,更不知道它是真是假 ,
 你又何必說呢?說了也只會造成我們兩個人的困擾罷了。」

 蘇格拉底曾說:
 「不要聽信搬弄是非的人或誹謗者的話。
 因為他不會是出自善意告訴你的,
 他既會揭發別人的隱私,當然會同樣地對待你。」

 因此,他訂出了說話前的三個篩子,
 不做始作俑者,當然也不要受人利用成了是非的傳播者。

 流言比劍可怕,可以傷害一個人於無形,
 道聽塗說的人,等於是把自己的快樂加在別人的痛苦之上。

 說話反應一個人的智慧,謹言慎行,
 言之有物是說話智慧的最高準則,會讓你一生都受用無窮。

 最近在經濟日報看到一篇由鄭丹瑞寫的文章,值得分享:

 急事,慢慢的說;
 大事,清楚的說;
 小事,幽默的說;

 沒把握的事,謹慎的說;
 沒發生的事,不要胡說;

 做不到的事,別亂說;
 傷害人的事,不能說;

 討厭的事,就更不用說了



 要記得常常關心你的朋友哦


2010年9月20日

適時替對方設想


要想要朋友,自己必須先夠朋友-愛默生
 若你是能夠做到「處處為別人設想,時時替他人服務」的人,不但事業會很成功,家庭也一定會很幸福。資產有漲有跌、人生有喜有悲。處處為別人設想,時時替他人服務,是快樂的泉源,也是永不褪色的風采。
 達賴喇嘛人生智慧的書《生活更快樂》中,有一段話說:「人通常是以自我為中心、退縮、與人敵對的。相對地,快樂的人通常比較喜歡社交、有彈性、有創意,而且比不快樂的人更容易調整生活中的挫折感。最重要的是,他們比不快樂的人更懂得付出和寬恕
先求自我肯定;才能慷慨付出『委屈求全、失去自我』,在脆弱、痛苦的時候,都可以得到許多心靈的支持或實際的援助。
 秀娟是一個相當自我要求的女強人,在自己的工作上力求表現,也要求別人都必須跟她一樣,凡事盡心盡力全力以赴,絕不容許絲毫的犯錯。有一次,她手下的一個職員有事請假沒向她報備,秀娟一直跟對方遲遲聯絡不上,該職員又沒先將他份內的事情完成,令秀娟十分的不滿;翌日該職員照常到公司上班時,秀娟將該職員叫進自己的辦公室,不由分說劈頭就痛罵對方一頓:「你在搞什麼鬼啊?擅自請假不來上班,也不電話通知一下,沒把你剩餘的工作交代清楚,實在是人沒責任感了!……
 秀娟老實不客氣地教訓對方個把鐘頭,因為她最無法忍受員工不負責任的態度。只見對方欲言又止的模樣,支支吾吾了半天最後還是恭恭敬敬她鞠了個躬離去。過了幾天,該職員向公司請了喪假,秀娟才發現原來該職員那天無故請假,是因為接到他父親在醫院猝死的消息,情急之下,心慌意亂的只顧著奔至醫院,根本無暇解釋請假。秀娟知道實情後感到非常後悔,自己實在不應該不問清楚原因就斥責對方,「那個職員一定覺得滿肚子委屈,有苦說不出吧!」秀娟在心中如此想著。自此之後她再也不那麼莽莽撞撞的,學習為對方著想。
 不論是誰,都會對別人產生不滿,也許是對上司、對同事、對家人、對朋友……尤其是當別人無法滿是自己的願望時,就更加令人不滿。但是在很多的情況下,一個人的想法根本不可能做到周全完美,更經常是處於左右為難的狀況中,心有餘而力不是。所謂「施比受更有福」,將心比心,認真她為對方設想,站在對方的角度來看事情,試著體諒別人,耐心地傾聽,你就會明自對方的苦衷,只有互相體諒才會產生愉快的合作關係。
 年輕的Y世代社會新鮮人,常因知識的缺乏以及淺薄的人生經驗,總一廂情願的認為自己的想法最重要,迫切地希冀別人贊同白己的想法,卻遺忘了必須從各個角度來看事情。如果每一個人都只注意自己的存在,只求自己的表現,事事要求別人也要跟你一樣完美,那麼你將無法為自己開拓更寬廣的人際關係,你的人緣也不會好到哪裡去,因為你沒有為他人設想的慈悲的心,使別人覺得你有失厚道,而劃清界線,不想跟你有任何瓜葛,你就真的變成了過街老鼠人人喊打了。
 「朋友之間最珍貴的贈品是原諒與寬恕」,設身處地為他人著想,真誠地體諒對方,幫對方分憂解勞,你會感覺自己的心變溫柔了,暖暖的情意盈滿心中。

好人緣小偏方
 所謂「施比受更有福」,將心比心,認真地為對方設想,站在對方的角度來看事情,試著體諒別人,耐心地傾聽,只有互相體諒才會產生愉快的合作關係

2010年9月14日

三個「半分鐘」

(摘自 :生活方式與身心健康 洪紹光 教授著 )




我們科學家還經常強調一句話:老年人要注意三個半分鐘,三個半小時。

「三個半分鐘」不花一分錢,可以少死多少人啊!

很多人白天好好的,說晚上死了。有人說,昨天我還見過他,怎麼就死了呢?

原因是,他夜晚下床上廁所太快了,突然一起床,腦缺血,那麼科學家怎麼提

出三個半分鐘呢?

因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常,突然晚上老是心

肌缺血,提前收縮,是什麼道理呢?

因為,他突然一起床,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了。

科學家就提出了「三個半分鐘」,醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘;坐

起來後又坐半分鐘;兩條腿垂在床沿又等半分鐘。

經過這三個「半分鐘」,不花一分錢,腦不會缺血,心臟不會驟停,減少了很

多不必要的瘁死(突然死亡),不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。

有一次我講完課,有位老人大哭。我說:「你哭什麼呢?」

他非常傷心地說:「唉!我就是兩年前夜晚上廁所,上得快了一點、上得猛了

一點,頭暈,結果呢?第二天半身不遂,整整在床上躺了八個月,背上長起了

褥瘡。我早聽這節課,就不致於半身不遂了,早知道三個半分鐘,我哪至於受

八個月的苦。」



三個半小時,就是早上起來運動半個小時,

打打太極拳、跑跑步,但不超過三公里,或者進行其他運動,但要因人而異,

運動適量。

其次,中午睡半小時,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時,

下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。

因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。

三是晚上 6 至 7 時慢步行走半小時,可減少心肌梗塞,高血壓發病率。



吉祥睡



不知大家是否留意到,世界各地大小臥佛全部都是「右側臥,睡如弓」的姿勢

。由於人體的重要器官如心臟是偏左側,因此睡眠時若右側臥,才不會壓到心

臟,呼吸也順暢。

另外,人體的消化道如胃、十二指腸、胰腺及小腸通向大腸的管口,都向右側

開口,所以右側臥便於胃中待消化的食物最容易流入十二指腸,也便於胰腺開

口分泌胰蛋白 ?以及膽囊分泌膽汁進入十二指腸,以促進消化吸收,也有效的

避免食物倒反流所引起的食滯及消化不良。



養生好觀念:右側臥,睡如弓是「吉祥睡」。

右側臥的同時,彎曲右臂和右腿,右手上承頭部,伸長左腿,將左手置於左股

之間,這便是佛門所說的吉祥睡。



◎ 良好睡眠三要素

1. 安靜清潔的環境。

不需豪宅美屋,只要室內清潔衛生,無噪音干擾,維持舒適室溫和清新的空

氣。有向陽的窗,充足的陽光;入睡前保持月亮般的亮度,臥室朝向以東南

或南為宜。同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭,約 6-8 公分最宜

,睡在此高度的枕頭上,腦電波會開始出現平穩的休息波;而當枕高超過 9

公分時,休息波將失去平衡,會導致睡眠不適。

2. 帶著輕鬆愉快的心情入眠。

中國養身學提倡「先睡心,後睡眼」,就是要求睡前必須保持心平氣和、心

情愉快,然後寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。中醫認

為「心」者,君主之官,主神明,主血脈,心定則五臟安,這是十分有效的

自我寬慰法。同時還可以採取以下輔助法,讓睡眠更安穩。

(1)臨睡前喝一杯熱牛奶,可安神。

(2)聽一段好聽的輕音樂,如小夜曲;因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環



(3)讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。

(4)用熱水泡腳 10 分鐘,然後按摩腳底湧泉穴(位於腳底 1/3 中點處)和照海穴(位於腳內踝尖下緣凹陷處),按摩這兩個穴位,一般在 10分鐘內會產生睡慾。

3. 睡前潔身。

養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身,不僅是清潔衛生的好習慣,也是最簡

單易行的養生之道,是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養生曾提倡「髮

宜常梳」,因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用。梳頭可用

梳子或是用兩手的手指,以分開如爪、手心向內的手勢,從前額抓到後頸部

,要抓得頭皮沙沙作響,每次梳頭或抓頭 10分鐘,堅持一到二年,可使白

髮轉黑,脫髮可生新髮。



◎ 克服失眠的方法

1. 排除失眠焦慮。

首先排除對失眠的焦慮感,不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還

不能入睡,不如起來做點讓自己輕鬆的事,比如看看影集等。

2. 快步走動30分鐘。

飯後半個小時,睡覺前三個小時,養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出

汗為止,再沖個溫水浴,將會促使入睡時間提前半個小時,延長睡眠時間一

小時。

3. 味覺、視覺減少刺激。

切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。

4. 裸睡。

日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理,他發現當地有個村莊

居民有裸睡的習慣,而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「

裸睡」的方法,結果非常奏效。

丸山淳院長說,裸睡對一些慢性病的康復有利,如陰道炎、痔瘡、腳氣病、

打鼾等,而穿著衣服睡,會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也

根據多年的臨床經驗,總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。

這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如,避免了衣褲的束縛,影響了血液循環,而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症

等,大有益處,可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕

鬆,不花一分錢的保健式睡眠,何樂而不為?



◎ 抱著枕頭右側臥

當我知道王教授是抗老專家,第一次向他請益時,他劈頭就問我:「你睡

覺是怎麼睡?」我竟然答不出來,接著王教授說:「從今天晚上開始,你就右

側臥!」

他說只要我可以在睡覺的姿勢上做一個改變,就可以達到養生抗老的效果

。我接著問,即使剛上床我是往右睡,但睡著後會不自覺的翻身變換姿勢,這

樣還有用嗎?

王教授說如果入睡時是採取這種姿勢,自然而然在潛意識裡就會養成這個

習慣,身體會告訴你「就是要這種右側臥的睡姿」,假以時日就會養成了。當

天晚上我真的就右側臥了。

過了幾個月的訓練,我發現早上醒來我真的是保持在右側臥的睡姿。幾年

後我驕傲的告訴王教授這個結果,他非常的滿意。

婚姻另一思考方向

"要她快樂,不一定要嫁人"。




女兒五歲,決定讓她上一所收費很高的幼稚園,身為父親的他,感到十分欣慰。常常拿著照片,跟我們講女兒有多麼聰明、可愛。



同事們問他:「從小照顧得這麼好,又這麼認真栽培,難不成你想要她以後當女總統啊?



他語重心長地說:「那倒不必,如果她真的很傑出,我希望她能夠獨立生活,不要

嫁。



經營一個幸福的家庭多麼不容易,女主人和男主人雙方要付出許多心血。



有幾個男人願意這麼配合女人,營造一個幸福家庭?



如果,我的女兒很傑出,勢必沒有辦法被限制在一個傳統婚姻的框架中,一旦結

婚,丈夫又不是很上進、! 很能包容,注定會過得不幸福!他倒是講中了兩個重點:



1.【上進的男人不見得能夠包容一個和他一樣優秀的女人】

2.【而不上進的男人,就算有再大的包容力,又怎麼能夠讓女人幸福呢】



我寧願她安心地去發展自己的夢想,多交幾個男朋友,甚至有固定的性伴侶。



想永遠住家裡,我一定很歡迎。



想一個人搬出去住,我也會支持她。



總之,我要她活得很快樂。



一個人生活,快樂可以由自己主宰。嫁了人以後,自己的快樂卻操之在丈夫及公婆手裡。



他很慎重地和大家分享內心真正的想法。



那次聊天以後,同事們的見解不一,有人認為:



他太寵愛女兒了,寵愛到近乎想霸占她的地步。



也有人覺得:兒孫自有兒孫福,他實在想得太多。



我個人倒是認為,他的講法裡有幾個突破性的觀念,值得男性朋友深深思考:



第一、當你愛上一個女人時;是否能尊重她的想法及發展,並且全力支持?



第二、迎娶一個心愛女人回來;是否能在事先安排好幫助她適應新環境的準備?



第三、你的愛及你家人對你所愛的支持;是否一致?不論男性對上述問題的答案是什麼?!



對一位優秀的女性來說:『擁有一位疼愛自己、永遠不會逼女兒結婚的老爸,絕對比嫁一個不尊重女性的老公,要來得幸福得多』。



上述所言,實在是字字珠璣啊 !



我想這也是大部分的現代女性懼怕婚姻的原因吧 !



不過,我相信, 只要彼此有心願意共同努力 !



珍惜與經營.....幸福也不是那麼遙遠的事情.....



所以,單身的朋友們 ,請不要因身邊的朋友一個個步入婚姻而為自己心急.....



{慎選一位適合自己的人才是最重要的}





2010年9月13日

上班族如魚得水

工作的壓力是否常讓你感到焦慮與緊張?


生活的重擔是否常壓的你喘不過氣?

枯燥的日子,難道不能忙裡偷閒一下嗎?

讓我們暫且放下手邊的工作,喝杯茶,看幾篇幽默的短文...

為人生輕鬆一下吧!



上班族如魚得水十三招



第一招:即使心情沉重,也要每日微笑



第二招:有功歸給老闆,有過搶先承擔



第三招:上午處理大事,下午處理瑣事



第四招:開會必有紀錄,定期追蹤進度



第五招:表面維持和諧,私下互通有無



第六招:應對禮數必備,婚喪病產為最



第七招:凡事懂得報告,請示也很重要



第八招:別理長期規劃,先管眼前績效



第九招:對外聯絡要勤,生涯規劃才行



第十招:業務數字優先,管理人和為貴



第十一招:讚美絕對有用,怪罪反招人怨



第十二招:避免無謂加班,維護家庭生活



第十三招:出勤晚走先到,偶爾請假落跑

 
 

唱歌好處多多

1. 燃燒中性脂肪

福田院長指出,想要減肥,一定得先燃燒脂肪,這是眾人皆知的原理,而當體內開始燃燒脂肪時,最先燃燒的便是中性脂肪,而唱歌正好可以助其燃燒,幫助你變成纖瘦美人,再加上載歌載舞的效果,唱完一首歌,所減掉的脂肪相當可觀。福田醫院曾經做過一個實驗,找來三位女性分別唱五首歌曲,每人的曲目都一樣,在唱完之後測量她們體內的中性脂肪值,結果三人的中性脂肪值全部降低了,其中二人更降低了一半。



2. 唱一首歌如跑一百公尺

  根據「卡拉 OK 健康法」一書指出,通常歌手在開演唱會之際都會體重驟降,完全是因為在開Concert期間日夜勤練歌藝之故,福田院長說如果唱歌的方法正確,充分利用身體各部分的肌肉和內臟,可以從而消耗大量體能,也就是說如同做了運動一樣。為了證明,福田院長特別測量了一個人在唱完一首歌後的氧氣消耗量,以及跑完一百公尺後的氧氣消耗量,發現兩者的效果相當,換言之,兩者的卡路里消耗量亦大致相同,所以唱了一首歌就等於跑了一百公尺,這對於想減肥但又不喜歡運動的人來說,實在是一大喜訊。



3. 利用腹肌收肚

  唱歌時,基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用,促進新陳代謝,同時也可結實腹部的肌肉。另外,使用腹式呼吸法的時候,橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量,肺容量增加,脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收,有助脂肪的燃燒。脂肪燃燒唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫,如此不但達不到瘦身效果,還會損及喉嚨,形成息肉,造成反效果。不妨練習福田院長教大家的「脂肪燃燒唱歌法」,減肥兼唱歌,說不定有朝一日就可以變成最苗條的歌唱家!



A. 腹式呼吸法練習

  「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧,相當容易練習,在家也可DIY:首先仰臥在地上或床上,在腹部放上一~二公斤重的物件,如書或電話簿,維持這樣的姿勢唱一首歌,切記要看見腹部一上一下的起伏著,確保你是用腹式呼吸,每日練習一次,慢慢就會熟能生巧。



B. 正確唱歌姿勢

  唱歌的時候,能站不要坐,雙腿要分開與肩同寬,身體保持平衡,並記得使用「腹式呼吸法」,想像自己是歌曲的主人翁,投入忘情地唱,能夠做到這點將會大大提高瘦身的效果。另外有一點要特別注意,唱歌的時候不要喝啤酒或狼吞虎嚥,要喝的話不如點熱茶或澎大海。



▲好不容易輪到你,切記一定要站立。

▲腿分開與肩同寬,要站得穩。

▲聽到前奏時,嘗試忘記現實生活,陶醉在音樂之中。

▲一手拿著麥克風,一手按著腹部,使用「腹式呼吸法」。

▲如果能夠配合舞蹈,效果更棒。



4. 一曲可耗20卡路里

  唱歌減肥,除了方法要正確之外,歌曲的選擇亦十分重要。日本就有一家公司,製造了一部「卡路里卡拉OK」的機器,可以計算唱歌時所消耗的卡路里,該公司表示,這部機器可以透過從麥克風所接收的訊息如:聲量的大小、發聲的時間、拍子的快慢 .等因素計算出唱歌的人所消耗的熱量。從計算中得知,平均每一首歌能夠消耗五~二十卡路里,因人而異,就算是同一個人唱一首歌兩次也會有不同的結果,而當然歌曲時間長,節奏快是較佳的選擇,以下是根據這部「奇機」並參考國內歌曲得出的結果:



▲可消耗約二十卡路里之歌曲

  歌曲名稱           歌 手    卡路里消耗量

  三天三夜           張惠妹      19.3

  忘記我還是忘記他       迪克牛仔     19.1

  Can You Celebrate        安室奈美惠     21.6



▲可消耗約十五卡路里之歌曲

  歌曲名稱           歌 手    卡路里消耗量

  Automatic           陳慧琳       12.9

  My Heart Will Go On Celine Dion 宇多田光       13.5

  志明與春嬌          五月天     13.2



5. 改善便祕及皮膚狀況

  如果你有慢性便祕的煩惱,不如多唱歌,據說可以舒緩導致便秘的壓力,使支配大腸蠕動的自律神經活躍、另外,唱歌時利用腹式呼吸法鍛鍊腹肌,亦可以刺激大腸的蠕動。



6. 月月安

  月經週期紊亂,部分原因是因為壓力導致荷爾蒙失調,如果能放寬心胸,利用想像力進入歌曲的意境之中、促進女性荷爾蒙之分泌,可改善生理不順的問題。



7. 神經三溫暖

  唱歌時,人會變得緊張,但當唱完一首歌後,唱歌的人會隨即放鬆下來,這樣一鬆一緊的循環可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經,紓解身心。



2010年9月10日

經科學證實的長命偏方

10 個經科學證實的長命偏方的新聞內容


1. 喝茶 茶裡含有預防疾病,和老化的抗氧化物質。日本研究顯示,喝茶的人不僅命較長,也比較不容易得肺炎、和中風。多喝茶可降低膽固醇、和高血壓。

2. 信教 美國研究機構指出,上教堂的人,比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。英國心理學家指出,任何型式的信仰,不管是神秘主義、或巫術,都有強化生命的力量。

3. 增加睡眠 科學家指出,每天日間小睡片刻,不僅可以延長壽命,也可以提昇表現力。

4. 洗冷水澡 冷水澡,可以改善循環系統的毛病,提昇免疫力、和生育能力, 並且減低心臟病發作的機率。

5. 喝紅酒 英國醫學證實,所有酒類,都可以調節膽固醇,防止血凝塊,並且降低罹患心臟病的可能性,而紅酒中的抗氧化劑最豐富,邊進餐邊喝紅酒的效果最佳。

6. 養寵物 根據劍橋大學的研究,養寵物的家庭較沒壓力,也較少生病。

7. 結婚 已婚者比單身者長壽。此外,快樂的性生活,也能讓你年輕起來。

8. 吃得少 節制卡路里的攝取量,可以減緩老化。

9. 多笑笑 笑能運動全身,放鬆肌肉,改善血液循環,降低高血壓、和增強免疫力。

10.跳躍 每天原地跳五十下的女人,活得比較長。諾丁罕大學的研究指出,跳躍可以增加臀部骨質的濃度,減少骨質疏鬆的症狀。

每天抱我ㄧ分鐘

一對小倆口生過孩子之後,他們開始了分床而居的生活。


白天工作疲憊,晚上應付孩子,漸漸地二人之間的話越來越少。



「我有個鄭重的要求。」女人首先意識到了他們之間潛伏的危機,一天,她對男人

說。



「什麼要求?」男人漫不經心地問。



「每天抱我一分鐘。」



男人看了女人一眼,笑了:「有必要嗎?」



「我提出了這個要求,就証明十分有必要。你發出了這個疑問,就証明更有必要。」



「情在心裡,何必表達。」



「當初你要是不表達,我們就不可能結婚。」



「當初是當初,現在不是更深沉了嗎?」



「不表達未必就是深沉,表達了未必就是矯飾。」



兩人吵了起來,最後,為了能早些兒平息戰爭上床安息,男人妥協了。



他走到床邊,抱了女人一分鐘,笑道:「你這個虛榮的傢伙。」



「每個女人都會對愛情虛榮。」她說。



此後每一天,他都會抽個時間抱她一會兒。



漸漸地,兩人的關係充滿了一種新的和諧。



在每天擁抱的時候,雖然兩人常常什麼也不說,

但這種沉默與未擁抱時的沉默在情境與意味上有著天壤之別。



終於有一天,女人要去長期進修。



臨上火車前,她對他說:「你終於暫時解脫了。」



「我會想抱你的。」男人笑道。



果然,她到學院的第二天就接到了丈夫的電話,頓時,她的眼睛裡溢滿了深深的淚

水。



的確,對於相愛的男女來說,激情飛越的碰撞之後,婚姻質樸得如一位村姑。





人們常常以「平淡是真」為借口,

逃避對長久擁有的那份感情的麻木和粗糙...



卻不明白

如果我們像習慣了一天天去遺落愛情,

那樣習慣一天天去經營愛情,

那麼 ~~~

在我們掌心和胸口的愛情就絕對不會冰冷



千萬不要因為事小而不為,

因為這個小小的動作所帶的效益是無窮的...



人與人的相處不也是如此,

一句"我愛你"、"謝謝你"或一個動作,不要因為善小而不為。





2010年9月9日

薪水與人生

薪水結構可以均分成三等份:


一份是被老闆罵的「遮羞費」,

一份是對客戶陪笑的「坐檯費」,

另一份是加班「賣肝」賺的錢。

聽起來很幽默,但仔細想想,還真的很貼切。


薪水與人生,到底有何牽連:

工作像吸血鬼,把我的人生瓶蓋打開之後,插一根吸管,

將瓶子裡的「青春、熱情、希望」一飲而盡;

三分之一拿來養活現在的自己,

三分之一存起來養活未來的自己,

另外三分之一拿去養活「別人」,

所謂「別人」,包括餐廳老闆、KTV業者、服飾店小姐,

還有航空公司與旅行社。


因為工作沮喪必須上館子花錢吃大餐排遣鬱悶;

因為同事吆喝聚會,跑去KTV唱到「騷聲」還吸飽一缸子二手煙;

因為「肚爛」升遷不公平,狂買名牌服飾才得以洩恨;

因為想要舒緩工作壓力,跑去小島度假或到香港東京瞎拚,

「買東西吃東西買東西吃東西」,假期結束了,

錢也花光了,才發現倦怠感根本沒甩掉。


許多年過去了,薪水與人生之間的比重關係,

越來越傾斜,越來越難懂。


詩人曾經說過,所謂上班族,就是把生命切成一片一片,

每個月,拿去換薪水。


人生自古不管是為五斗米或三斗米而折腰,

過程都實在都是很不輕鬆,請多珍重!


2010年9月8日

7種長壽食物整理

藏在大長今影集中的美味食物,其實也是老祖宗的長壽秘訣。


康健雜誌73期 文/林貞岑 攝影/呂恩賜



大白天裡,幾十位穿著白衣藍裙的年輕宮女,小心翼翼地切菜、洗菜,每人面前一個冒著熱氣的小鍋,揮汗如雨在準備御膳,這樣的場景,在「大長今」劇中很常見。

食物,是這齣戲不可或缺的靈魂,除了牽引著複雜的人際關係與衝突,也蘊含了老祖宗的養生智慧。

>>>一般來說,御膳料理是採用當令最新鮮、對身體健康最有益的食材。其中,有些反覆出現的食材,如白菜、海帶芽、松子等,早已深化成為韓國人每日必備的基本飲食。

以中醫觀點,劇中經常出現的七種食材,在養生或治療疾病效果上不錯。

以現代營養學分析,這些食物蘊藏豐富營養素,可以預防疾病、增進健康,甚至可以防癌抗老。

你猜到是哪七種食物了嗎?

粥 護胃養生,元氣補充站粥在「大長今」裡出現頻繁,長今跟山中居士學習用枸杞加磨碎艾草熬粥,來預防感冒;娘娘懷孕,長今採新鮮蔓菁煮粥,為她補元氣;皇后胃口不好,御膳房則準備核桃、松子等做成的五子粥,可以幫助消化,增進食慾。

舉凡胃口不好、身體虛弱,各式各樣的粥,便如同救星一樣,負責幫人補充元氣能量。

事實上,粥的熬煮過程中,已將食物的有效成份釋放溶解在湯水中,因此很容易被消化吸收,適合老人家或體質虛弱的人。

而且粥的食療千變萬化,蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢……,在滾燙粥裡撒上青蔥,讓自己發汗,揮別感冒,是營養師趙強的預防感冒方。

可別小看這碗濃稠的粥,它不僅可以補充營養,長久以來,也被醫家視為療癒聖品。

◎中國馬王堆出土的醫書《五十二病方》,便以粥治療疾病。

◎西漢名醫扁鵲,用粥品來治療便秘。

◎李時珍的《本草綱目》記載,米穀湯液可以滋養腸胃。

◎東晉葛洪《肘後方》,則用梗米煮水來治療腹絞痛。

此外,粥還可以協助藥物達到更好的療效。譬如杏仁、茯苓和松子等,必須與粥一起食用,才能讓藥效持續,達到更好的清腸效果,中醫師吳明珠提到。

有些人不喜歡粥,害怕喝粥時產生的噁心反胃感,也有解決方法。

「加點薑絲就好了,」吳明珠解釋說,冷粥、稀粥因為水分多,容易加速胃酸分泌,這時可以把粥加熱,或是加進蔬菜或薑一起熬煮,就可以減少反胃情形。

以營養學角度而言,也並不贊成喝白粥,認為營養素攝取不足。

混合搭配油脂類或葉菜一起熬煮的鹹粥,可以吸收到多種營養素及礦物質,也可延長胃排空的時間,減少因空腹產生胃酸分泌過多,台北馬偕醫院營養課課長趙強補充。

食慾不振,想要打起精神,補充能量?不妨試試來碗熱騰騰的鹹粥。

怎麼吃最健康熱粥最好,配合肉湯菜湯或蔬菜熬煮鹹粥更好,可以讓食物營養精華一次被吸收。

大蒜 韓國菜必備,消炎殺菌全靠它小小的大蒜,在沒有抗生素的年代裡,扮演著重要的救命角色。

涼拌海鮮、小菜,少不了蒜頭汁殺菌提味;長今消除太后娘娘的腳氣病,靠的也是蒜丸。

現代科學證明,大蒜中的蒜素可以消炎殺菌。

以往行軍時必備鹽跟大蒜。鹽用來補充礦物質,大蒜則專事殺菌和預防疾病,凡在野外飲用水之前,先嚼片大蒜殺菌。

近來,大蒜也被發現可以降低膽固醇。但根據台大食科所的研究發現,大蒜不用多,一天一瓣,降膽固醇效果就很好。

然而,生大蒜與熟大蒜作用不同,生大蒜辣素多,刺激性強,不但容易刺激胃酸分泌,也會加強發炎反應,因此胃發炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘等體質容易上火的人,不宜生吃大蒜,以免加重病情。

吳明珠醫師也提醒,台灣氣候濕熱,多吃大蒜容易長紅疹,嗜蒜族要適可而止。

怎麼吃最健康避免空腹食用大蒜。可以利用煮、炒或做泡菜,減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、麵食一塊吃,較不容易傷胃。

白菜 四季可見的超級食物舊名菘菜的白菜,是長今被發現有廚藝天分的代表作。

御膳比賽前,長今意外丟失珍貴的小麥麵粉,她利用菘菜綠葉做為餃子皮,並剁碎成為餡料,做出一個個如翡翠白玉般的餃子。

且具有整腸健胃功效的白菜,正好適合腸胃狀況不好的皇上。長今的巧手貼心,不但讓自己在比賽中反敗為勝,也讓母后娘娘種下深刻印象。

菘菜,也就是一般人所熟知的白菜(大白菜、小白菜皆屬此類),因為耐寒耐放又可久存,冬天萬物凋零,白菜卻仍維持青翠,如同松樹一樣長青,也得到「菘」菜的美名。

事實上,早在五千年前中國陝西西安出土的文物中,就發現了白菜種子。

以中醫學來說,白菜可以退燒解熱、止咳化痰,深諳養生食療的清朝慈禧太后晚年生重病,高燒口乾痰多,她便揚棄膏粱厚味,改以單純的熬白菜為主食。

以現代科學分析,白菜的營養價值高,變化性多,又很容易吃到,所以被馬偕醫院營養課課長趙強說:「白菜是我心目中的超級食物。」

首先,白菜屬於十字花科類,擁有豐富的抗氧化族類,是最熱門的抗癌明星。

白菜中的 可以抑制乳癌細胞,硫化物則可抑制癌細胞入侵到基因蛋白。

此外,白菜中也有對眼睛有幫助的營養素──葉黃素和玉米黃素,跟菠菜屬於同樣會讓眼睛發亮的護眼食材。

冬天也是吃白菜的好季節。白菜豐富的纖維和維生素C,可以補足冬天蔬果攝取的不足,中醫藥理偏寒性的白菜,也可以平衡體內的燥熱之火。

吳明珠說一般人冬季常吃熱量高或滋補的食物來禦寒保暖,一不小心就很容易補過頭,偏寒性的白菜正好可以幫忙紓解,平衡體內的熱。尤其對於燥熱體質、喉嚨痛的人也很合適,「是很好的輔助角色」。

要特別提醒,過敏或虛寒體質的人,不適合大量單吃生冷的白菜,如泡菜等,此時可以加點薑絲或是茴香、肉桂一塊燉煮,便可中和白菜的寒性。

怎麼吃最健康

吃火鍋時,別忘了儘可能多加點白菜,消解火鍋的燥熱之氣。過敏體質的人可以加薑絲清炒。

蕪菁 消除脹氣,保護眼睛蔓菁是蕪菁的別名,又稱做大頭菜,在劇中被用來做為安胎料理。蕪菁做粥可以滋補元氣,讓身體放鬆;做醬菜則可減輕孕吐不適。

長今為娘娘做的安胎料理中,便將熬煮多遍的蕪菁瀝乾磨粉,摻入粥中熬煮,蕪菁葉則榨汁拌粥服用,一點也不浪費。

個頭嬌小帶著鮮豔紅皮的蕪菁,長相類似蘿蔔,以中藥學來說,蕪菁有清除濕熱、利尿及消除脹氣效果,「很適合當做孕婦食補,」林口長庚中醫院藥劑部主任楊榮季說。

可以抵禦酷寒的蕪菁,在中國古稱疙瘩菜或諸葛菜,相傳三國時期諸葛亮在荊州大量種植從頭到尾都可以吃的蕪菁,解決了龐大軍糧的困擾。

耐寒的蕪菁也具有非常強韌的抗氧化能力。「超過一般植物的10倍之多,」趙強解釋,蕪菁化學結構式中有10個雙鍵緊密連結,抵禦外敵的能力明顯比其他只有一個雙鍵的植物要強上10倍。

近來在美國農業公布,食物含葉黃素及玉米黃素量(對眼睛好的營養素),蕪菁葉名列前茅,緊追在菠菜和甘藍之後,比紅蘿蔔要多出12倍之多。

>>>喜愛美食的北宋文學家蘇東坡,有道出名的東坡羹,就是將大白菜、蕪菁、蘿蔔等加上生米去煮,類似什錦蔬菜粥的做法,很受歡迎。

>>>但蕪菁在台灣相當少見,中醫師建議,可以營養價值及作用相似的白蘿蔔取代。



怎麼吃最健康

最好連葉子一起吃,醃漬、煮湯都是不錯的做法。

松子 清腸滋潤,保持水嫩好肌膚剛入宮的長今,經過多次練習,才能在烹飪比賽時,閉上眼睛,穩穩地靠著靈巧雙手,將一個個松子串成甜點。

珍珠般的松子,在韓國傳統御膳中運用廣泛;松子裹上蜂蜜當成甜點,磨碎做粥或是淋醬,向來被視為有滋補強身功效。

劇中皇上最喜歡的一道御膳「松子拌蝦仁」,便是將松子磨粉,拌入燙熟蝦肉、黃瓜中。

以中藥學來說,核果類是食物種子,匯集儲藏了植物的營養精華,因此有滋補作用。

松子豐富的油脂成份,不但可以幫助排便,還可以滋潤皮膚,皮膚乾燥、用腦過度的人很適合吃點松子,吳明珠建議。

而且,松子屬於優質的油脂來源,含多元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸,可以緩和發炎反應,減低氣喘的發作。

營養師趙強解釋,通常生長在寒帶的動植物,它的脂肪排列愈穩定且不易凝固,都是屬於優質的油脂成分。

趙強建議選擇沒有加工過的松子,一次抓一點點當零食吃,可以保護心臟血管。



怎麼吃最健康

松子熱量較高,平時撒點在飯上菜上,一點點少少吃就好。

海帶芽 蘊藏海洋豐富營養素海帶芽湯是韓國很普遍的食物,無論是御膳或是平民百姓,從生日、坐月子到家庭聚會,餐桌上一定少不了海帶芽湯。

以營養分析來說,熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶芽,是很適合現代人的美容健康食品。

海帶芽富含可溶性纖維,比一般纖維更容易消化吸收,協助排便順暢。

一方面海帶芽吸收許多海洋的微量元素,正好可以提供身體組織的修復及建造。

最大的優點是,海帶芽熱量低,做為宵夜點心不用擔心發胖,很適合愛美的女性。

「不會有虛偽熱量,」吳明珠最喜歡海帶,晚上嘴饞想吃東西,沖碗海帶芽湯加上蛋花,簡單方便,止住飢餓熱量又低,根本不用擔心發胖。

而且海帶芽中大量的膠質,是抗老化不可缺少的元素,肌膚彈性光滑全靠它。每次看起來總是神采奕奕的吳明珠透露,這是愛吃美食的她維持身材與美麗的祕訣。

想讓菜餚帶有海洋風味,不妨加點海帶或海帶芽,享受海洋清新的自然鹹味。



怎麼吃最健康

海帶芽與醋很對味,醋可讓海帶芽軟化,可以試試用醋涼拌海帶芽或是韓式海帶涼湯。加上冰塊的海帶涼湯,可以凸顯醋的酸味,口感更清爽。

蕎麥 降壓助眠,保護心臟血管長今遭到誣陷貶為婢女,與另一位官婢鄭氏相濡以沫,鄭氏經常遭到鞭打,皮膚不好,每天要長今幫她抓背搔癢。

心地善良的長今,不忍鄭式遭受皮肉之痛,想用蕎麥煮粥,為鄭氏去除腸胃濕氣,治療皮膚病,她認為蕎麥對於手腳冰冷也有幫助。

「但臨床上來說,蕎麥解除手腳冰冷的效果不是那麼好,」楊榮季解釋,蕎麥可以加速血液循環,但治療手腳冰冷效果較差。

不過蕎麥含有強力抗氧化物維生素P,可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結,是很好的護心食物。

「降血壓和助眠的效果很好,」楊榮季歸結臨床經驗說。

此外,蕎麥是很好的大腸清道夫,纖維含量是一般白米的6倍,民間也有「淨腸草」之稱。

「蕎麥可以把大腸內的宿便清得乾乾淨淨,」吳明珠肯定蕎麥的清腸效果。

在韓國很受歡迎的蕎麥冷麵,其實也是傳統飲食之一。早在1849年的韓國飲食紀錄《東國歲時記》中,便記載冬天在蕎麥麵中加入泡菜、蘿蔔的吃法。

怎麼吃最健康

可以選擇蕎麥麵,涼拌、煮湯皆可。將蕎麥加在米飯裡一起煮或是熬粥,也是很流行的吃法。


7 don'ts after a meal /7件在用餐後不要做的事

* Don't smoke- Experiment from experts proves that smoking a cigarette


after meals is comparable to smoking 10 cigarettes (chances of cancer is

higher).

*不要用餐後抽煙-專家的實驗證實用餐後抽煙比一般時間抽10根香煙有更高的致癌機率。



* Don't eat fruits immediately - Immediately eating fruits after meals

will cause stomach to be bloated with air. Therefore take fruits 1-2 hours

after meal or 1 hour before meal.

*用餐後不要立即吃水果-用餐後立即吃水果將導致胃部因空氣而腫脹。

因此在用餐後的2小時或是用餐前1小時吃水果是比較理想的。





* Don't drink tea - Because tea leaves contain a high content of acid.

This substance will cause the Protein content in the food we consume to be

hardened thus difficult to digest.

*不要在用餐後喝茶-因為茶葉通常含有高酸性。這種酸性物質將導致我們所攝取食物中所含的蛋白質變硬,因此會比較難消化。



* Don't loosen your belt - Loosening the belt after a meal will easily

cause the intestine to be twisted & blocked.

*用餐後別鬆開你的腰帶-用餐後立即鬆開腰帶將讓你的腸子容易糾結和阻塞。(這個觀念怪怪的,不曉得在下有無翻譯錯誤)



* Don't bathe - Bathing will cause the increase of blood flow to the

hands, legs & body thus the amount of blood around the stomach will

therefore decrease. This will weaken the digestive system in our stomach.

*不要在餐後洗澡-洗澡時會使得血液流向手、腳和我們身體的其他部位,因此會減少胃部中的血液量,這將會使得我們胃部的消化能力變差。



* Don't walk about - People always say that after a meal walk a hundred

steps and you will live till 99. In reality this is not true. Walking will cause the digestive system unable to absorb the nutrition from the food we intake.

*飯後不要散步-大家總是說"飯後走100步可以活到99歲"。但是那個觀念是錯誤的,用餐後的走動將使我們的 消化系統沒有足夠能力從我所攝取的食物中吸收足夠的營養。



* Don't sleep immediately - The food we intake will not be able to digest

properly. Thus will lead to gastric & infection in our intestine.

*用餐後不要立即睡覺-這樣我攝取的食物將沒有辦法得到適當的消化,因此可能導致胃部和腸部的感染。



* Don't forget to forward the e-mail to others - If you forget to forward

the e-mail to others, your friends may never know the information.

*別忘記將這封信件轉寄給你的好朋友-如果你沒有轉寄的話,他們永遠不會知道這些資訊。

 

2010年9月7日

鬱 卒 食 物

1垃圾食物


上班族常常抱怨,到了下午就昏昏欲睡…

因為中午吃了太多藏在餅乾或是巧克力中的糖…

攝取太多糖,會讓胰島素大量分泌…

但沒有持續的「燃料」,使血糖又急速降低,反覆的變化讓心神疲勞…

而且餅乾、蛋糕、速食在製造過程中…

已經喪失不少身體所需的維生素和礦物質…

2.過量的咖啡

一些有喝咖啡習慣的人…

一旦少了咖啡,通常會有頭痛、憂鬱現象發生…

甚至有些對咖啡較敏感的人…

一天喝了五、六杯咖啡後…

會出現緊張、興奮、好動不安等類似精神病的症狀…

美國前華特瑞德陸軍醫學中心精神科主任約翰葛瑞登博士指出…

有些精神病人只要一戒掉咖啡,病情就好轉…

因為這些咖啡因所造成的精神疾病症狀…

和真正精神病所引起的症狀,是很難分辨的…

一般建議,一天喝咖啡不要超過3杯

3.酒

美國國立精神健康研究中心湯瑪士尤德博士發現…

有些人在喝酒後6~12小時,會出現恐慌症的症狀…

這種人面對焦慮的反應會超出正常…

4.糖

就像前面所說的…

吃糖會讓血糖如同登上「雲霄飛車」,會讓人更累…

5.高油的食物

吃太多油,動脈會遭受低密度脂蛋白(LDL)阻塞…

而傷害了腦部的循環…

而且吃了高油的食物,也會製造大量的自由基…

自由基與神經元接觸,就會傷害神經元…

=十種快樂食物=

在日常生活中…

你可以多親近哪些會帶來快樂的健康食物?

1.深海魚

全世界住在海邊的人都比較快樂…

不只是因為大海讓人神清氣爽,還因為他們把魚當作主食…

無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果…

哈佛大學的研究報告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸…

與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用…

即阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量…

國內目前也在進行魚油對精神疾病療效的研究…

台北醫學院副教授黃士懿表示…

這項研究將解開精神病患者在消化脂肪酸的酵素上…

是否有生理的先天缺陷…

2.香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼(alkaloid)的物質…

生物鹼可以振奮精神和提高信心…

而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源…

這些都可以幫助大腦製造血清素…

3.葡萄柚

葡萄柚有強烈的香味,可以淨化繁雜思緒、也可以醒神…

葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度

使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓

最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一

一項有趣的研究發現,吃維生素C,可以平均提高學童智力測驗5分

4.全麥麵包

碳水化合物可以幫助血清素增加…

麻省理工學院的茱蒂絲.渥特曼博士就說:

「有些人把麵食、點心這類食物當作一種可以吃的抗憂鬱劑」

但吃複合性的碳水化合物,如全麥麵包、蘇打餅乾…

雖然效果慢一點,更合乎健康原則…

更令人欣喜的是,近來發現微量礦物質硒能提振情緒,全穀類也富含硒…

而且別忘了全麥麵包的嚼勁、口感,也是為它得分的因素之一…

5.菠菜

卡通中大力水手吃了菠菜後會力大無窮…

但你可知道吃了菠菜也會心情大好?

醫學文獻一致指出,缺乏葉酸會導致精神疾病…

包括憂鬱症及早發性的失智等…

麥克吉爾大學的研究發現,那些被控制無法攝取足夠葉酸的人…

在5個月後,都出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀…

研究人員推論…

缺乏葉酸,會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱症…

什麼是富含葉酸的食物?

菠菜最多,幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都有…

6.櫻桃

鮮豔欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情…

下次你經痛時,可以試試櫻桃…

雖然櫻桃在台灣並不便宜…

但研究人員說,櫻桃和阿斯匹靈一樣有效…

美國密西根大學的研究發現…

櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質…

可以降低發炎,密大的科學家們認為…

吃20粒櫻桃比吃阿斯匹靈有效…

7.大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情…

德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究…

從病人回答的問卷發現…

他們吃了大蒜製劑之後,感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發怒…

研究人員萬萬沒想到,大蒜竟有這種特別的「副作用」…

8.南瓜

南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵…

這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖…

轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料…

南瓜派也被認為是菜單上「最聰明」的甜點…

因為每吃一口南瓜派,就會同時攝取3種類胡蘿蔔素…

這對預防心臟病、抗老化都十分有用…

以我們善烹煮的民族而言,南瓜既可中式調理…

也可吃西式的南瓜湯、南瓜派,可好好運用…

9.低脂牛奶

看來媽媽老是說「多喝牛奶」是對的…

紐約的西奈山醫藥中心研究發現…

讓有經前症候群的婦女,吃了1000毫克的鈣片3個月之後…

四分之三的人都比較不緊張、暴躁或焦慮…

日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、優格和起司…

幸運的是,低脂或脫脂的牛奶擁有最多的鈣…

10.雞肉

英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後…

受試者普遍反應覺得精神很好、更為協調…

美國農業部也發表過類似的報告…

硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類等…



三八就是二十三

重大義,而輕小是小非,慈悲心




顏回愛學習,德性又好,是孔子的得意門生。



一天,顏回去街上辦事,見一家布店前圍滿了人。



他上前一問,才知道是買布的跟賣布的發生了糾紛。



只聽買布的大嚷大叫:「三八就是二十三,你為啥要我二十四個錢?」



顏回走到買布的跟前,施一禮說:「這位大哥,三八是二十四,怎麼會是二十三呢?



是你算錯了, 不要吵啦。」

買布的仍不服氣,指著顏回的鼻子說:誰請你出來評理的?你算老幾?要評理只有找 孔夫子,錯與不錯只有他說了算!



走,咱找他評理去!



顏回說:「好。孔夫子若評你錯了怎麼辦?」



買布的說:「評我錯了輸上我的頭。你錯了呢?」



顏回說:「評我錯了輸上我的冠。」



二人打著賭,找到了孔子。



孔子問明了情況,對顏回笑笑說:





三八就是二十三哪!顏回,你輸啦,把冠取下來給人家吧!



顏回從來不跟老師鬥嘴。



他聽孔子評他錯了,就老老實實摘下帽子,交給了買布的。



那人接過帽子,得意地走了。



對孔子的評判,顏回表面上絕對服從,心裡卻想不通。



他認為孔子已老糊塗,便不想再跟孔子學習了。



第二天,顏回就借故說家中有事,要請假回去。



孔子明白顏回的心事,也不挑破,點頭准了他的假。



顏回臨行前,去跟孔子告別。



孔子要他辦完事即返回,並囑咐他兩句話:



「千年古樹莫存身,殺人不明勿動手。」



顏回應聲「記住了」,便動身往家走。



路上,突然風起雲湧,雷鳴電閃,眼看要下大雨。



顏回鑽進路邊一棵大樹的空樹幹裡,想避避雨。



他猛然記起孔子「千年古樹莫存身」的話,心想,師徒一場,再聽他一次話吧,從空樹幹離開。



他剛離開不遠,一個炸雷,把那棵古樹劈個粉碎。



顏回大吃一驚:老師的第一句話應驗啦!難道我還會殺人嗎?



顏回趕到家,已是深夜。



他不想驚動家人,就用隨身佩帶的寶劍,撥開了妻子住室的門栓。



顏回到床前一摸,啊呀呀,南頭睡個人,北頭睡個人!



他怒從心頭起,舉劍正要砍,又想起孔子的第二句話



「殺人不明勿動手」。



他點燈一看,床上一頭睡的是妻子,一頭睡的是自己的妹妹!



天明,顏回又返了回去,見了孔子便跪下說:「老師,您那兩句話,救了我、我妻和我妹妹三個人哪!您事前怎麼會知道要發生的事呢?」



孔子把顏回扶起來說:



昨天天氣燥熱,估計會有雷雨,因而就提醒你



『千年古樹莫存身』。



你又是帶著氣走的,身上還佩帶著寶劍,因而我告誡你



『殺人不明勿動手』。



顏回打躬說:「老師料事如神,學生十分敬佩!」



孔子又開導顏回說:



「我知道你請假回家是假的,實則以為我老糊塗了,不願再跟我學習。



你想想 :我說

三八二十三是對的,你輸了,不過輸個冠﹔



我若說三八二十四是對的,他輸了,

那可是一條人命啊!



你說冠重要還是人命重要?」



顏回恍然大悟,「噗通」跪在孔子面前,說:



「老師重大義而輕小是小非,學生還以為老師因年高而欠清醒呢。



學生慚愧萬分!」



從這以後,孔子無論去到哪裡,顏回再沒離開過他。





有時你爭贏了你所謂的道,

卻可能失去更重要的;



不要為了爭一口氣,而後悔莫及!



茶葉因沸水才能釋放出深蘊的清香,

生命也只有遭遇一次次挫折,才能留下人生的幽香……。



懂得時時感恩的人........是最幸福的"~".