最簡單的運動

　　天下最簡單的運動，往往被大家遺忘與忽略。最簡單基礎運動「抖功」可以幫助自己身體達到延年益壽的效果。

　　勤練抖功運動經過一段時間後，身體就有明顯的感覺，小病痛會痊癒，但要持之以恆，其精神與健康有益於一般人，運動不受時間、空間限制。抖功可以促進人體各個部份包括內臟、大腦等部位的微循環。並加強各部器官的新陳代謝功能，以減少各種疾病的發生，妙用無窮。

　　其要領: 頭要正直微縮下巴放輕鬆，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然放下，雙膝蓋微彎曲，兩眼正視前方，舌微頂上顎，身體放鬆，正常呼吸，腳跟離地約2-3公分，前腳掌著地，身體放鬆自然抖動，抖動身體時最好做到輕鬆自然，身體内外微微震動，最好有點節奏感，抖動幾分鐘之後，讓身體恢復平靜，你可以感到全身麻麻熱熱的，非常舒暢。抖動使內臟各器官也自然有抖動感，對打通經络非常有效。腳會很酸，酸了就休息後再抖動。運動時間依個人身體狀況而增減時間。收功最後用意念將氣收到肚臍下3吋丹田中。

　　現代人常常焦慮是一種無形，身體對這些無形的壓力做出很多反應，使我們無法解决壓力的能力。壓力不能解除，身體就無法恢復常態。壓力=負載+自我功能。這表示有三個可能: 一是你的自我功能減弱了，二是你在身上加了太多別的東西、太多垃圾。平時的衝突與情緒，其實跟你的生活並無關係，但無形的壓力被加到你的生活裡。要減輕垃圾負載，有三個元素供參考。第一個是運動，運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。第二個是盡量表現出開心的樣子。經常這樣做，行為影響情緒，人真的會變得比較快樂。第三個就是笑。笑的時候，通常都會深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。

常喝溫開水 提高免疫力 調節身體的溼度 避免癌症的最佳方法

　　水是維持生命重要元素，約佔人體的70 %。每天的飲水總量，每天無論何時時不忘隨時慢慢喝溫水，可養顏美容、促進腸胃蠕動、促進排便、排毒與幫助新陳代謝、調節體溫、安定精神、延緩老化、等等好處，所以常喝溫開水是最健康、經濟的方法。自然養成為一種習慣，就不是件苦差事。

　　水份對身體內的泌尿系統保健是一大功臣，尿液所通過的地方，有如身體內的下水道，負責排除體內多餘的廢物和新陳代謝後的產物，而水份就扮演著清道夫的角色。

　　密休女士研究發現，並建議一般男性每天至少應該多喝三大杯水，有助於降低罹患膀胱癌的危險，也助於預防痛苦的腎結石，這項研究是在受調查的男性身上發現的。接受調查的男性所喝的種類有二十多種飲料的飲用情形，結果發現一天喝七杯飲料對預防膀胱癌及腎結石都有好處。但喝酒及其他加工飲料，這方面疾病卻可能引發其他癌症的發生，所以建議多喝水或新鮮果汁較好，而且喝水越多越有效。因為水可以沖淡尿中的毒素，增加排尿次數，因而減少尿中致癌物與膀胱細胞的接觸。　　過去調查證實吸菸者罹患膀胱癌的風險為一般人的兩倍、老菸槍增加四倍。在水的研究後也發現，即使在吸菸者中，多喝水還是可以降低癌症風險。而水的取得容易，與抗膀胱癌食物(花椰菜、甘藍菜)相比，方便更多。

　　上班族整天待在辦公桌前很少運動的人，最好就是養成每次坐下前喝少量水的習慣，不要一下子喝太多，因為水分會希留在體內，反而不利新陳代謝。而運動量大的人，當然就要相對增加飲用水了。　　一般人為了解渴而喝下加工飲料那是不對的，因為純淨溫開水才是最容易解渴的，進入人體後可立即發揮新陳代謝功能，調節體溫、輸送養分及清節身體內部。加工飲料添加其他的物質吸引消費者，會造成身體的負擔，一般又稱它為「垃圾飲料」，當然是少喝為妙、多喝無益。

　　《吃宵夜體質容易變酸》時常交際應酬的人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。晚上 20:00過後進食就叫宵夜。吃宵夜的食物在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。

　　《不吃早餐體質會變酸》一天三餐中，早餐佔了８0分，午餐 0分，晚餐２0分。可見早餐最重要。所以從現在起更要重視早餐，學習如何吃豐富早餐。

　　《精緻食物加速腸胃老化》少運動整天坐在辦公室的上班族，最容易犯這種錯誤，刻意選擇很精緻的食物而少吃自然粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，所以食物變成了毒素，會導致腸子功能差，甚至萎縮，使體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康。

　　增加免疫力避免癌症的最佳方法，少吃酸性體質的食物（吃酸性體質是慢性疾病的開始），就是時時要多喝溫開水。

壞思維等於壞習慣

　　我們的擔心加上自己偏差的見解，都是消極的想法導致憂慮；在任何時間只要發現自己開始擔心事情，就已經抹殺自己內心生產與判斷的能力，也將是一種癌症，因為它終究會毀掉自己的思維。

　　一般事前我們都有周詳的計劃，但都有個壞習慣，總是喜愛自說自話及想的太多等等因素，偏離正軌不切實際，自然培養消極性的思路，也不懂如何運用正向思維的想法消除自然發生的事，等於在虐待自己，增加自己的痛苦。

　　想太多的想法導致消極思維，這是自然的事；因為這個想法，在潛意識裡一再的重複出現，時時刻刻紀錄在內心裡的錄音帶上，而卻不自覺的擔心自己及週遭，所得的結果卻是更不如意。

　　在生活上的每一層次都是真實的，若因為太過於擔心與消極思維，讓人無法專心工作，甚至無法入眠，如果能學會控制自己的思惟形式，加上適當的運用思維力量，可以創造不同凡響的效果，也就是強迫自己去做最擔心的事情，親身體驗，釋放自己，結束自己慣性消極思維的習慣。

好與壞的行為

　　無論好事或壞事一切都是思維所造成的。棒球明星全壘王貝比魯斯與漢克艾倫兩位的個性脾氣，是很極端的不同；前者喜愛多彩姿但反覆無常，後者喜愛安靜但脾氣暴躁；當他們在打擊時，都可以絕對的掌控自己思維。

　　令人興奮衝動的『思維』， 在腦海裡運轉產生化學變化，直接影響腦部的活動，好與壞在腦海裡是沒有任何差異；好的思維會激發積極性的化學變化，壞的思維會創造消極的連鎖效應；好的酵素會產生愉悅的事情，相反的，壞的酵素會進入神經系統，破壞思維與行為，也是快樂的障礙點。

　　格言：『欺騙自己最深的莫過於自己的思維。』，人腦與電腦的運轉有點雷同，我們可以細心的觀察這微妙過程，可以清楚了解積極與消極之間的差異；當錯誤的訊息輸入，輸出的訊息必定是錯誤的行為；如果人腦一直出現錯誤訊息會變成消極的思維，同時也會產生『慣性』毒害自己的思維，毀損自信力，導致原本熱情的偏差。當下很多人忽略這一點，促使自己開始懷疑人生價值何在？浪費許許多多的時間替自己辯解…等等，其實都是一種藉口。其重點是要學習如何重新計劃『內心思維』及『行動』。

內心吶喊

　　『不行…不行…』，『這個不行…』，『那個不行…』，『你不能做…』，『什麼都不行…』；只要好好讀書，拿出最好的表現，將來才有出息；根深蒂固的聲音，永遠徘迴在腦海裡；不管再怎麼努力，信心一天一天的削減，總是瀕臨崩潰；這種有害的思考模式，如同病菌散播，真的是不幸的習慣，再加上身為權威型的父母，給予善意卻給孩子太多的壓力，得到的結果很少是正面；而父母卻看不出端倪，導致孩子變成在出事的邊緣。

　　因為無知父母不了解少年的內心想法，又添加自己的想法於小孩身上，此錄音帶一直在小孩腦裡重複播放，造成很大負面影響，其實我們的內心具有很大的空間包容，只要父母稍加一點耐心，成為孩子的忠實聽眾，聆聽孩子的想法，再加指引溝通，孩子就明白到底怎麼回事以及為什麼，在討論過程中孩子自己也會整理思緒增加自己的信心。

　　聖經：『人在心中思索，他才是他。』天底下沒有奇蹟式的解決方法，只有內心協調和盡最大力量掌控自己思考。

　　在生活成長階段最重要的時間，經過較多開放與良性互動，孩子將會有新的學習和再獲得如何掌控自己的生活；父母的改變，孩子內在錄音帶聲音也跟著改變；若意識到內在聲音在壓抑時，有兩種選擇：重新錄音或停止播放。

　　聆聽孩子的聲音，拉近距離，改善家庭關係，養成好習慣，鼓勵孩子用自己的想法作較多的事，也多給予孩子支持與信心。