腸胃運動 減少百病

　　靠自己的積極簡易運動主動提昇。有效的幫助，預防腸癌及多種成人疾病。
簡易運動: 起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。睡覺前後，利用15分鐘進行簡易運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。

　　伸展運動 利用工作或閒暇時進行簡易運動。
　　雙腳站直分開，全身放輕鬆。一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。此動作反覆進行3-5次。

　　提臀搖擺
　　仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

　　仰臥屈膝扭腰
　　仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併膝彎曲。一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。呼氣回復。重複動作，換邊做。

　　坐式踩腳踏車
　　坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方處。身體微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。保持背部筆直。左右腳交替，各施行10次。

　　立式腰身大迴轉
　　打開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。屈膝扭腰張開雙腳保持上身直立，彎膝姿勢，雙手置於雙膝上。轉身轉向左側方，眼看後方。換轉身轉向右側方，眼看後方腳做同樣動作。

　　臥式提腿
　　仰臥，伸展腳與腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。吐氣用力緊抱右膝起身。換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

　　彎曲、扭動上半身
　　雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。挺起胸膛，上半身向後仰。回到原來姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

　　鍛鍊腹肌
　　在快步行走時，背部伸直，隨時警覺到要提起腹肌。閒暇站立時，兩腿微張開，膝蓋彎曲。角度約為90度。臀部肌肉用力夾緊，肛門用力緊縮。