自然靜坐

　　「靜坐是能量來源」，醫學博士卡巴金認為，「靜坐練習不是技巧，而是一種生活方式。」西藏執行長褚門: 將靜坐當做日常工具，不必與宗教相論。讓心定下來，輕閉眼睛，觀照身體，慢呼吸，察覺身體哪個部位緊繃，就專注在那裡，隨呼吸起伏直到慢慢鬆軟，歷時30-45分鐘即可。女性練習靜坐，可舒緩更年期不適症狀及情緒。

　　靜坐讓腦部活動
　　愈來愈多科學證據顯示，靜坐具有治療能力。靜坐的動機是追求壓力放鬆，轉為預防、延緩或控制等疾病。「靜坐能影響腦部活動，尤其大腦邊緣神經系統，新陳代謝、血壓、呼吸和心跳速率也隨之放慢。」

　　哈佛醫學院精神科醫師賈克布利用腦電圖，追蹤靜坐者大腦頂葉活動逐漸降低，腦部產生更多θ（theta）波，α（alpha）波頻率更慢，達到更深層的放鬆。長期靜坐，容易出現更深沉緩和的θ波，與宇宙合一之感。「平靜下來後，腦細胞開始分泌腦內啡、血清素…。」「佛家講戒定慧，心定下來，智慧就開了。」

　　靜坐提高免疫力
　　科學家研究靜坐與免疫力的關係。發現靜坐的人左額葉活動強，免疫反應佳，產生更多抗體。壓力大時，免疫系統降低，容易生病，若心情愉悅，增強抵抗力。靜坐，直接帶動的就是放鬆，壓力減低，同時連結腦部活動與免疫反應。

　　動中求靜
　　靜坐流傳千百年至今，只要能掌握呼吸要領，由動功入靜，先讓身體鬆軟。靜坐過程，觀照身體每一處，感受無常變化的痛覺來去生滅，疼痛即消失。「當一靜下來，身體這部神奇的機器就啟動，身體的密碼慢慢會回復到應有的排序。」

　　在顯微鏡下，「健康的人，細胞圓圓潤潤、端端正正。生病癌細胞，就彎彎曲曲、不規則狀，心理情緒發出的訊息。」「不論走路或站，都在靜坐的狀態，身體變成非常敏銳的知覺器官。」靜坐，讓自己舒服自在最重要。「人腦只佔身體重量不到八分之一，血流卻佔三分之一，」思緒過亂或用腦過多，若腦細胞過度新陳代謝，廢物來不及排出，導致失眠、頭痛。靜坐讓腦部充分休息，血流量減少，血液能正常流向全身。

　　只要靜坐下
　　靜坐不難，每天找時間與自己獨處，持續一段時間，會感覺身心愈來愈鬆。1.找個舒服、安靜的環境坐下，只要舒服的姿勢就好了。2.輕閉眼睛，專注呼吸。呼氣小腹內縮，吸氣腹部鼓起來。慢慢讓呼吸變得深又長。3.想像從頭到腳每個地方放鬆。4.集中心念方法很多，例如有人採數息法，從1數到10，再數回來，反覆練習…選擇適合自己即可。