免錢 強壯腸胃操

1.跨腿扶膝護腸胃（立姿）
動作：
1.雙腳打開與肩同寬或更開一點，雙手扶膝蹲馬步。
2.身體上下起伏，上半身保持挺直，注意膝蓋不超過腳尖。
作用：鞏固下盤，強化下半身肌力，向下蹲可促進腸胃蠕動。

2.雙手按摩肚皮舞（坐姿）
動作：
1.坐在椅子上，雙手交叉貼腹。 　　　
2.吸氣，挺胸，直背，往前挺出上半身，使肚子呈幅度，身體微後仰。
3.吐氣，縮胸，彎腰，雙手擠壓腹部。
作用：腹肌收縮可按摩腹內腸胃，促進腸胃功能，亦可站著做。

3.手握雙腳屁朝天（躺姿）
動作：
1.坐下，雙手握腳板，將雙腳收到腹部前方。
2.維持姿勢向後躺。
3.腹部用力，雙手依然緊握腳板，背部往前後搖動。
作用：可促進排氣順暢。只要把雙腳往上抬升，或前後左右搖動身體，排氣瞬間通暢。